wszystko o treningu

[...] i sie na nim skupić bo jednak czasem o to ciezko wiec cwiczylismy osobno a porozmawialismy dłuzsza chwilę po treningu ;-) dodatkowo dzis zdecydowanie nie mój dzień i wszystko mnie drażniło, jednak druga czesc dnia zdecydowanie lepszy humor i nastawienie, zero zmeczenia co dziwne itp Trening średni, jak wspomniałem dziś chyba najgorsze [...]

[...] robiłem minus tej pory treningu to sporo ludzi którzy jednak zagadują, nie ma treningu zeby z 5 osób nie zapytało jak sklep idzie czy sie kręci :D jakby chcieli zebym im wszystko jak na tacy pokazał %-) napewno po całym dniu lepsze nabicie ale też jednak nie ma takiego komfortu cwiczenia po tylko posiłkach, a węgli 870g wiec jednak flaki nie [...]

Marku a co sadzisz o stosowaniu przy robieniu masy po treningu siłowym 8 tabletek amino 2700 + 6 kaps Bcaa ( 22g białka) popijając to wszystko carbo ,ponieważ vitargo trochę za drogie. Czy lepsze rozwianie było by Wpi + Carbo?. I po tym wszystkim posiłek 40 -45 min Kurczak+ płatki owsiane. Typ budowy ekto

OTO ADRES pod który można kierować prośby o INDYWIDUALNE porady dotyczące TRENINGU CYKLICZNEGO. Zaznaczam, że odpowiedzi bedą udzielane TYLKO na tematy nietypowe i INDYWIDUALNE-takie, które nie są omawiane na SFD. http://www.kulturystyka.pl/artykuly/126 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Witaj Michail ponownie, podana dieta i krótki opis do niej to wszystko co mam byś bardziej poznał moją sytuację, Ciebie proszę o ogólne wskazówki treningowe zgodnie z Twoim zainteresowaniem. Ćwicze 3 m-c po 6 przerwie i mam do zrzucenia na początek 10 kg, mam 34 lata i 108 kg. Ćwiczę wszystkie grupy po 3-4 serie do 12 powtórzeń z podziałem na 5 x [...]

to było wyjscie ostateczne fajnie szło do grudnia bo trening ok 15 wypadał teraz ok 17 o 15 2-4ludzi i wszystko wolne wiec trening max 60minut teraz trening nie szybciej niz 70-90minut nawet wiec wszystko sie przesuneło w czasie a po treningu nawet jakbym chciał to nie upchnę 4,500kcal w 3 posilkach w sumie upchnałbym ale nie widze sensu pchania [...]

[...] na ww złożonych już mnie przytyka lekko i czasami rano jeszcze mi się odbija wczorajszym żarciem, a w ten sposób mógłbym "płynnie" podbić o te 50-100g węgli dziennie. To wszystko zależy od dobowego bilansu kcal. Ja bym się nie przejmował takimi szczegółami tylko liczył sobie wszystko tak żeby grało i wtedy nie ma bata żeby Cię zalało ale [...]

[...] off koło sie zatacza czyli trening co 5 dni, nic na mnie lepiej nie działało, co 4 trening sprawdzenie maks na 3-4 powt w pierwszym ciezkim cwiczeniu, dokładniej opisze wszystko; jezeli Cie to zaciekawi. Wracam do sedna, co mozesz powiedziec o wyciskaniu podchwytem- bo ja mysle ze ciekawe cwiczenie, a zadnych napręzen w barkach nie czułem [...]

źle się chyba wyraziłam. Chodzi mi o łączenie ćwiczeń (na jakie aktony danego mięśnia, w jakiej kolejności, jakie <wielostawowe, izolowane itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe [...]

[...] na co mam zrucić uwage ;) dodam jeszcze że moj staż wynosi juz rok ale na siłowni ćwicze 4miesiące w cześniej ćwiczyłem w domu, zdaje sobie sprawe że nie jest za dobrze ale tym tematem uświadomiłeś mi jak to wszystko powinno wylądać ;) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-28 11:29:20 Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-12-28 11:31:51

fajnie zastanowie sie wlasnie zaraz czy tez dluzej zrobic czy krocej wszystko i od nowa poleciec watpliwosci mam co do spec. lower body kregoslup z 2-poziomowa przepuklina i nogi troszke juz za duze- spodni nie moge kupic jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? [...]

"Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i [...]

[...] bo w środe mam trening ( ok. 17:00) i nie wiem co zjeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu. A jak nieraz wychodzi mi trening o 19:30 do ok 21:00 to co zjeśc po nim!!??!! Narazie będe robił trening taki jak do tej pory masowy 3x w tygodniu każda partia raz w tyg. klatka-triceps plecy-biceps barki-nogi Może tak wszystko zostać?

[...] smaku i przypraw garsteczka po traningu na noc: tunczyk odcedzony z oleju (no nie wiem, jakos mi ten w sosie wlasnym nie podchodzi), jajek ze 3 sztuki ok, prosze o ocene, wszystko oczywiscie co by zachowac ilosc B/T/WW, dokladna gramaturke podam jak siade do innego kompa co bym w nim excela mial. pozdrawiam i dalej bede jadlospis podawal a [...]

[...] gryczana ,ryż brązowy,makaron ,napewno nie przekraczam wtedy tych 60g tłuszczu,a i co ważna ostatni pamiętam że walczyłem w kategori 82 kg coś koło tego,z punktu widzenia wygląda wszystko na oki,ale jak śięgam pamięcią nigdy nie miałem problemu z przybraniem na wadze byc może mój metabolizm pracuje wooooolniej od innych ,jak to można sprawdzić

[...] kontynuować to co robię i po prostu cisnąć do oporu a efekty przyjdą i doczekam się dopełnienia serii? Ostatnie dwa ćwiczenia również sprawiają mi sporo trudu ale mimo wszystko jestem w stanie je zrobić. W sumie domyślam się, że dobrze jest, że robię je ze sporym wysiłkiem fizycznym bo o to chodzi i sprawia mi to wielką frajdę jeżeli [...]

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]

[...] Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc SFD PURE POWER odstawiony I H też, wszystko co mogłoby wodę trzymac na bok ;-) https://www.youtube.com/watch?v=kpWkJfRzGQc https://www.youtube.com/watch?v=XYV2PJdQNBs https://www.youtube.com/watch?v=pJl-8vYJYro

[...] jakies zamulenie mnie łapało...to pewnie reakcja organizmu na mniejsza ilosc ww, jem ich ostatnio JAK NA SIEBIE , bardzo mało, a z czasem moze bedzie jeszcze mniej. Jednak wszystko kwestia przyzwyczajenia, sam trening super, pompa mega dobra, siła jak widać ponizej również ok, w martwym poszło 1x180kg bez dalszej próby walki o np. kolejne [...]

[...] moje i nie tylko moje oczekiwania. Jesli dostaje sie suplementy za darmo - to chyba jest sie do czegos zobowiazanym - ale widocznie niektórzy tego nie rozumieja. Oby wszystko zmienilo sie na lepsze Oby testy byly prowadzone lepiej Oby sponosorzy nie zmienili zdania....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-17 18:52:12 Zmieniony [...]